หลายครอบครัวส่งเสริมให้ลูกเล่นกีฬาออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงและเติบโตสมวัย แต่ตัวผู้ปกครองเองก็ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน  ยังไม่เข้าใจ หลักการออกกําลังกาย ดีนัก เรื่องพื้นฐานที่ต้องรู้คือ วิธีการออกกําลังกายที่ถูกต้อง ทั้งการเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายและสิ่งที่ต้องทำเพื่อผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย มาดูกันว่าวอร์มอัพและคูลดาวน์มีขั้นตอนอะไรบ้าง

สิ่งที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย

การออกกําลังกายที่ถูกต้อง จำเป็นต้องเตรียมความพร้อมอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วและการทำกิจกรรมเล่นกีฬามีประสิทธิภาพดีขึ้น รวมถึงป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายด้วย พ่อแม่ควรดูแลให้ลูกเคลื่อนไหวอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬา โดยเลือกท่าทางที่เหมาะสมกับวัยของเด็ก เริ่มจากวิธีง่ายๆ ช้าๆ และขยับให้เร็วขึ้นและแรงขึ้นตาม หลักการออกกําลังกาย  ...สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่เหมาะกับเด็กอนุบาลและวัยประถมควรใช้เวลาอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที สามารถทำได้ดังนี้

-ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัว ด้วยการหมุนหรือบิดลำตัวไปทางซ้ายสลับกับขวา 10 ครั้ง

-ท่าก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งข้างแล้วย่อเข่าตั้งฉาก ขาอีกข้างเหยียดไปด้านหลัง ค่อยๆ ย่อตัวลง จากนั้นยืดตัวขึ้นและทำสลับกับขาอีกข้าง 

-ท่ายกเข่าสูงเหมือนกำลังเดิน พร้อมกับเคลื่อนไหวแขนแกว่งไปด้วย เริ่มช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วจนเหมือนกับการวิ่ง

-ท่าแกว่งแขน โดยยืนตัวตรง ยกแขนสองข้างขึ้น แกว่งแขนไปด้านหน้าและด้านหลัง มีจุดหมุนอยู่ที่ไหล่สองข้าง

สิ่งที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย

วิธีการออกกําลังกายที่ถูกต้อง หลังจากเล่นกีฬาทุกครั้ง ไม่ควรหยุดเคลื่อนไหวทันที เพราะหัวใจเต้นมากจนรู้สึกเหนื่อย เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน อาจเกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ แม้ว่าหลังออกกำลังจะรู้สึกเหน็ดเหนื่อยอ่อนเพลียจนอยากล้มตัวลงนอน แต่หลัก การออกกําลังกายที่ถูกต้อง หลังจากทำกิจกรรมแล้วควรเคลื่อนไหวต่อไป จะเดินไปเดินมาก็ได้ประมาณ 5-10 นาที  จนกระทั่งจังหวะการเต้นของหัวใจที่เต้นแรงและการหายใจถี่ๆ ค่อยกลับคืนสู่สภาพปกติ หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำทีละน้อย ค่อยๆ จิบไปเรื่อยๆ ประมาณ 2 แก้ว เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำหลังจากสูญเสียเหงื่อมาก

ข้อดีของการยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาออกกำลังกายคือลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมากทำให้เกิดกรดแลคติคซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเมื่อยล้า ตาม หลักการออกกําลังกาย ที่ถูกต้องคือหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรเดินหรือยืดเส้นยืดสายใช้งานกล้ามเนื้อต่อไปอีก 5-10 นาที และลดความเร็วลงเรื่อยๆ จนกว่าชีพจรที่เต้นเร็วกลับมาเป็นปกติ ถ้ามีเครื่องมือนวดด้วยจะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ดื่มน้ำเพื่อลดการเกิดกรดแลคติคและลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการมึนหัวและลดอาการอ่อนเพลียได้ด้วย เมื่อทำตามนี้แล้วจึงเรียกว่าเป็น วิธีการออกกําลังกายที่ถูกต้อง

สำหรับคุณพ่อคุณแม่หรือผู้ปกครองแล้วต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับวัยและสมรรถนะของลูกน้อย เพื่อให้ร่างกายพัฒนาเต็มที่และไม่เสี่ยงบาดเจ็บ แนะนำ วิธีเดาะบอล วิธีเตะบอลนอกจากจะฝึกสมาธิแล้วยังช่วยให้ร่างกายของเด็กๆ เจริญเติบโตอย่างเต็มที่ หลังจากการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเซลล์ที่เสียหาย ทำให้ร่างกายรักษาตัวเองอย่างเต็มที่

โภชนาการกับ การออกกําลังกายที่ถูกต้อง มีความสัมพันธ์กัน ควรเลือกกินอาหารประเภทแป้งก่อนออกกำลังกาย และเน้นรับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกาย วิธีง่ายๆ คือดื่มโปรตีนนมเพื่อให้มีพลังงาน อย่างเครื่องดื่ม ไมโล 3 in 1 เครื่องดื่มรสช็อกโกแลตมอลต์แช่เย็นดื่มดับร้อนง่ายๆ เติมความสดชื่นให้ร่างกายและมีพลังเต็มเปี่ยมไปตลอดวัน อ่านรายละเอียดวิธีเดาะบอล เตะบอลที่ถูกต้อง รวมถึงประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพิ่มเติมที่ https://www.milo.co.th/all-blog/ประโยชน์ของการเล่นฟุตบอล

ที่มาข้อมูล:

-https://www.milo.co.th/our-products/milo-3in1

-https://www.milo.co.th/our-products/milo-powder

-https://www.officemate.co.th/blog/ออกกำลังกาย-ด้วยตัวเอง/

-https://www.si.mahidol.ac.th/siriraj_online/thai_version/Health_detail.asp?id=398

-https://th.theasianparent.com/best-exercise-for-kids

-https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/warm-up-ก่อนออกกำลังกาย